Bibliothèque
d'exercices
de musculation.

Commence par les mouvements polyarticulaires qui sollicitent plusieurs chaînes : squat, développé, tirage, charnière de hanche. Ajoute de l'isolation sur tes points faibles (lagging body parts).

4 à 6 exercices suffisent pour la plupart des pratiquants intermédiaires. Un polyarticulaire lourd en ouverture, 2-3 accessoires de volume, puis un finisher d'isolation. Au-delà, la qualité technique chute.

3-4 séances par semaine avec 48h de récupération entre séances lourdes du même groupe. Split upper/lower ou push/pull/legs fonctionne pour la majorité. Full body pour les débutants.

Un polyarticulaire recrute plusieurs groupes musculaires sur plusieurs articulations (squat, bench, deadlift). Une isolation travaille un seul muscle (curl, leg extension). Les deux sont utiles, mais le polyarticulaire construit la base.

Non. La progression vient de la surcharge progressive sur un mouvement maîtrisé, pas de la variété. Garde tes mouvements principaux 6-12 semaines, puis fais tourner les accessoires.

2 fois par semaine minimum pour la plupart des groupes, jusqu'à 3 pour les points faibles. Une seule séance hebdomadaire limite la progression à long terme.